20-มกราคม  |   414

โยคะยามเช้า แค่ 10 นาทีก็พร้อมรับวันใหม่อย่างสดชื่น 10 นาทีเท่านั้นหลังจากตื่นด้วยท่าโยคะ มากระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวกันเลย           คุณอาจจะคิดว่าการขยับเขยื้อนร่างกายเพื่อให้ตื่นตัวในยามเช้า เป็นเรื่องที่ไม่น่าจะเป็นไปได้ เพราะเวลาจะแต่งตัวกินข้าวไปทำงานยังแทบไม่มี แล้วจะเอาเวลาไหนไปกระตุ้นร่างกายได้อีกล่ะเนอะ แต่บอกเลยว่าคุณคิดผิดแล้ว เพราะแค่ 10 นาทีหลังจากกดปิดนาฬิกาปลุก คุณก็สามารถทำท่าโยคะง่าย ๆ จาก The Yinova Center เพื่อกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว พร้อมลุยงานได้ทั้งวันเลย           ท่าแรกให้คุณนอนคว่ำ จากนั้นเอาแขนทั้ง 2 ข้างยันไว้ แล้วเชิดหน้าขึ้นให้เหมือนท่างูเห่า วางข้อศอกไว้ข้างลำตัวและแอ่นอกไปข้างหน้า นอนหงาย จิกนิ้วเท้าไปด้านหน้า ยืดไหล่ขึ้น ให้ทุกส่วนของร่างกายสัมพันธ์กัน         ยกเข่าซ้ายขึ้นมาไว้เหนือหน้าอกและเอามือจับหน้าแข้งไว้ ทำค้างไว้สักพัก แล้วยืดขาซ้ายขึ้นไปบนเพดาน ยืดและหย่อนเท้าตามจังหวะหายใจ จากนั้นทำซ้ำที่ขาขวา                จากนั้นเปลี่ยนมาทำท่าสะพานโค้ง โดยให้นอนหงายแล้วให้ตั้งเท้าไว้ แล้วดันหลังขึ้น ท่านี้จะทำให้หน้าอกและไหล่ขยายกว้างขึ้น          เปลี่ยนมานั่งบ้าง ให้นำเท้ามาประกบกันแล้วเอามือกุมเท้าเอาไว้ สูดหายใจเข้าไปลึก ๆ แล้วเชิดหน้าขึ้นไปมองเพดาน จากนั้นโค้งตัวลงให้หัวไปอยู่ที่ศีรษะ แต่อย่าฝืนร่างกายตัวเองมากไปนะคะ       ได้เวลาลุกออกจากเตียงแล้ว ให้ยืนขึ้นหันหลังให้เตียง จากนั้นเอนตัวลงยืดเท้ายันพื้นเอาไว้     หันหน้าเข้าหาเตียงอีกครั้ง จากนั้นยืดแขนวางบนเตียง ค้างท่านี้ไว้สัก 30 วินาทีพร้อมสูดหายใจเข้าลึก ๆ เปลี่ยนมาทำท่าโก่งโค้งบ้าง โดยให้งอตัว แล้วเอามือและเท้ายันพื้นไว้            ค่อย ๆ ม้วนตัวขึ้น แล้วยืนตรงสงบนิ่ง เพื่อให้พร้อมทั้งร่างกายและจิตใจในเช้าวันใหม่                    ถ้าลองทำได้แบบนี้จนชินแล้วละก็ กล้าพูดเลยคุณจะตื่นตัวก่อนไปทำงานทุกเช้า แล้วก็ไม่ต้องง้อคาเฟอีนจากในกาแฟหรือชาเลยจ้า เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม ขอขอบคุณภาพประกอบจาก The Yinova Center